捻挫の治し方は？足首や手首の捻挫の応急処置・マッサージ

捻挫になる主な原因とは？

捻挫とは、本来備わっている関節の可動域をはるかに超える力が働いたことにより生じる、関節や靭帯の損傷を言います。
痛みが起きる仕組みとしては、急な外力によって関節が可動域以上の動きを強いられたときや、局所的に軽微な外力が繰り返し加えられたときの2種類があります。
1回の外力がそれほど強くない負荷であっても繰り返しダメージを受けることで、関節や靭帯に衝撃が確実に加えられて組織が脆弱になり損傷が起こります。
強い外力による代表的な捻挫には、「ぎっくり腰」や「突き指」、「足首の捻挫」などが挙げられます。
小さな負荷が繰り返し加えられて生じる痛みや損傷については、「寝違え」が一例となります。

捻挫と靭帯損傷は同じ？
違いはある？

前述の通り、捻挫とは損傷発生の仕方であり、靭帯損傷とは損傷箇所の状態のことです。
靭帯損傷は捻挫だけで起こるものではなく、その靭帯の箇所をぶつけても起こる可能性があります（いわゆる打撲）。
このように、靭帯損傷は損傷部位のこと、捻挫とは発生機序を意味しており、その中に靭帯損傷や半月板損傷などが症状として含まれます。
捻挫と靭帯損傷は類似点も異なる点も存在します。
どちらにしても、放っておくと後遺症や機能障害など残す可能性があり、個人では判断の難しい差異となります。
気になる方は、医療機関でドクターや整骨院の先生にお尋ねいただければ、詳しい状態を知ることができますので、ぜひ、お気軽にご質問ください。

捻挫の基本的な改善方法、
早く改善するための考え方

捻挫の改善と早期回復のためには、受傷直後に炎症反応を処置できるかがカギとなります。
応急処置の基本は、Rest（安静）、Ice（冷却）、Copression（圧迫）、Elevation（挙上）で構成された、「RICE処置」を行ない、患部の炎症を最小限に抑えることです。
その後は当院や整形外科などの医療機関をすみやかに受けるようにしてください。
それほど痛みが強くないからと捻挫を放置してしまうと、靭帯や関節などの損傷部位が異常なまま落ち着いて、いわゆる捻挫が癖になったり、再発したときにより深刻な損傷となる危険があります。
捻挫をしたら時間を置かずに当院へいらしてください。

捻挫の部位ごとの応急処置
（足首、手首など）

捻挫に限らず、ケガの応急処置は、「RICE処置」が基本となります。
受傷直後は患部の安静が必須なので、包帯やサポーター、なければタオルや衣類などを代用して患部を固定し、必要以上に動かせない状態をつくってください。
同時に、アイシングを凍傷に注意して休憩を挟みながら15～20分程度行って、患肢を心臓より高い位置に置いてください。
受傷直後からこれらの処置が行えると、疼痛や腫脹の早期改善、回復までにかかる期間の短縮も期待できます。
なお、応急処置は施術ではありませんので、処置後は早期に医療機関を受けて症状改善に専念しましょう。
分からないことなどありましたら、当院までお気軽にお問い合わせください。

捻挫に関するQ&A

Q. 捻挫どうしたら早く改善しますか？
A. 捻挫の応急処置は「安静・アイシング・圧迫・挙上」のいわゆるRICE処置が基本になりますが、一番重要なのはアイシングです。

Q. 捻挫を放っておくとどうなりますか？
A. 軽症、重症どの度合いでも靭帯が伸びて関節の固定力が低下するので、再度捻挫してしまう癖がついてしまいます。

Q. 捻挫したら病院に行くべきですか？
A. もし患部に痛みや腫れがあれば、すぐに整形外科などの医療機関や整骨院を受けることをおすすめします。

Q. 捻挫の痛みのピークはいつですか？
A. 捻挫は、靭帯や関節包・腱・毛細血管の損傷により疼痛や腫れ・内出血・浮腫みなどを伴い受傷後の炎症は24〜72時間後でピークを迎えます。

Q. 捻挫を自分で改善する方法はありますか？
A. 受傷直後は、冷湿布や氷で冷やして炎症を抑えて、その後サポーターやテーピングで軽めに固定し、心臓より高い位置に保ちましょう。

Q. 腰捻挫しやすい方の特徴はありますか？
A. ハイヒールなどを履いて足の甲とすね部分の角度が広がると緩みやすく、不安定になってひねりやすいです。
また、足首が硬い方（柔軟性がない方）は、捻挫しやすいと言われています。